المجموعة السادسة -- تمارين الإعداد العام.
توجيهات ارشادية :
1. تمرين 30 -- المشي مع بار حديدي على الكتفين.
2. تمرين 31 -- حركات الساق إلى الأمام والخلف ضد المطاط لاصق بالجدار . المقاومة الرجلين حين عقد المطاط على سلم الحائط.
3. تمرين 32 -- تطوير المرونة والقوة في الفخذ.
4. تمرين 33 -- الانحناءات في الركبة في موقف الرمي.
5. تمرين 34 -- الانحناءات جانبية مع قرص حديدي.
6. تمرين 35 -- تطوير عنصر القوة للجزء الأسفل من الساق على حصان الجمباز ، المسك باليدين على سلم الحائط.
7. تمرين 36 -- ممارسة نفس تمرين 35 في اتجاه مختلف.
8. تمرين 37 -- سحب خيط مضاط فوق الرأس في موقف لتطوير عضلات الجذع القابضة (المقاومة 50 إلى 100 كلغ ).
9. تمرين 38 -- أداء خطوة انتقالية (خطوة الصليب) من وضعية الوقوف على السطح إلى انخفاض دون تغيير قبل موقف الرمي.
10.تمرين 39 -- ممارسة نفس تمرين 38 باتباع منهجية ثلاثي خطوة.
11.تمرين 40 -- الالمام بكل الحركات مع التركيز على الحفاظ على التوتر الثابت في كل هبوط (3 إلى 4 مجموعات من 20 حتي 25 صعود ).
جميع التمارين في هذه المجموعة ، باستثناء تمرين 40 ، لا يمكن أن يؤديها الرامي في مجموعات من 3-5 مع ما يصل 10 الى 20 التكرار.
في الاخير تقبلوا مني فائق الاحترام و التقدير.
