المجموعة الثانية -- هذه التمارين تهدف الى تطوير الحركة إلى الأمام من الوركين ، و
تثبيت للزاوية مفصل الركبة من ساق اليمنى للرامي ، وخلق التوتر في
رجله اليسرى.
التدريبات ، وذلك باستخدام فردية أو ازدواجية يد الرمي( استعمال كلتا اليدين أو يد واحد ) ، يتم تنفيذها مع
الأحمال التي تتراوح بين 3.0 كلغ إلى 7.25 كلغ.
توجيهات ارشادية :
1. تجرى التمارين 10 حتي تمرين 13 في دعم موقف واحد ( في نفس المكان ) .
2. في تمرين 8 ينحني الرامي إلى الأمام من الجذع يجب ان تتم الحركة دون وجود تمديد للساقين .
3. لا ينبغي أن تميل أو تنحرف الأكتاف الي جهة اليسار في تمرين رقم 9 .
4. في جميع التدريبات الجزء الأسفل من الساق والكاحل و العضلات القابضة تعمل بكفائة ،
بينما يتم الحفاظ على زاوية بين الورك والجزء الأسفل من الساق.
شكل / المجموعة الثانية من تمارين /من 08 الي 18 .
