المجموعة الثالثة : يتم عرض هذه التدريبات مع المجموعة الرابعة و الخامسة) -- هذه التمارين
تهدف إلى تطوير قدرة الرياضيين على تطبيق الجهد في اتجاه محور الرمي وتنفيذها بفعالية.
ارشادات توجيهية :
1. يتم تنفيذ التمرين 18 مع وضع القدمين متجاورتين مع بعضها البعض ، ورمي الرمح في الأرض (10 إلى 15 م) ؛
2. تمرين 19 تتم من الوقوف الرجلين واسعة لرمي ، و تمرين 20 يكون بأقرب موقف مع زاوية اطلاق الرمح 25 حتي 30 درجة ؛
3. و من المهم أن يتم تنفيذ التمارين 19 و 20 بتصحيح بدءا من الوقوف مع الورك الأيسر إلى الخلف ، والهبوط الورك الأيمن دون تنفيذ. وتجرى التدريبات في 2 حتي 3 مجموعات من 10 التكرار.
المجموعة الرابعة -- ان التمارين هذه تهدف الى وضع خطوة فعالة للرمي النهائي . الأهم هنا هو التنقلو التسلسل الجيد من
خطوة الي خطوة تمر بمرحلة انتقالية في رمي.
ارشادات توجيهية :
1. يتم تنفيذ التمرين 21 ببطء مع ثابت بزمن قدره (ثانية 3-5). من البداية و النهائية للتمرين .
2. يتم تنفيذ التمرين 22 من نهج ثلاثي في خطوة الأولى التي يمثل خطوة الساق اليسرى من الورك والكتف الأيسر. يواصل التحرك إلى الأمام في جميع خطوات الثلاث .
3. يتم تنفيذ التمرين 23 من المشي أربعة خطوات ، وممارسة تمرين 24 من 4 حتي 6 خطوات للبدء.
*المجموعة الخامسة -- ان التمارين هذه تهدف الى تطوير عملية تسبيق الرمح ،و التشديد على
التنسيق بين القوة التي طبقت في الجهد على الساقين اليمنى واليسرى.
ارشادات توجيهية :
1. محور الكتف ورمي الرمح ويجب أن تبقى في جميع التمارين موازية.
2. ينبغي أن يظل الانحراف العمودي لمركز الجسم من الخطورة على الحد الأدنى من الانحراف للجسم .
3. التحرك مع تنفيذ رمي الرمح في تمرين 25 يجب ان تتم من دون تحويل الجذع إلى جهة اليمين .
4. ويتم التركيز في ممارسة العمل في تمرين 27 على الساق اليسرى ، في ممارسة على تمرين 28 تنفيذ يجرى على الساق اليمنى.
5. ويتم التركيز في ممارسة التمرين 29 على مزيج متسلسل من الساق اليسرى. الارتداد و التحرك الي الأمام للساق اليمنى. وتجرى التمارين في مجموعات من 2 حتي 3
من 50 إلى l00 تكرار.
الشكل / يمثل المجموعة 03 تمارين من 19 الي 21
المجموعة 04 و 05 تمارين من 22 الي 29
