يقول البعض أن التمرينات الرياضية هى عدو لآلام المفاصل، ولكن ثبت أن
الأشخاص الذين يمارسون التمرينات باستمرار هم أكثر صحة وسعادة وأطول عمرا
عن هؤلاء الذين لا يمارسونها.
و إذا كنت ممن يشعرون بآلام المفاصل الناتج عن بعض الألتهابات، فربما تشعر أن
حالتك تلك هى السبب وراء عدم ممارستك للتمرينات الرياضية.
وبخلاف ما تشعر به فأن نصيحتنا لك أن تمارس التمرينات بشكل مستمر،لأنها تعد
من أفضل الحلول لعلاج آلام المفاصل على الإطلاق.
وتعتبر هشاشة العظام وهى الشكل الأكثر شيوعا لألتهاب المفاصل السبب الرئيسى
للعجز لدى الأشخاص فوق سن الـ 55، كما أن الخمول يمكن أن يجعل بعض
أعراض ألتهاب المفاصل أكثر سوءا حيث أنه يؤدى الى:
- عدم القدرة على تحمل الآلام
- ضعف العضلات
- خشونة المفاصل
- ضعف القدرة على الحركة
ولكن الأشخاص الذين يمارسون التمرينات كعلاج لآلام المفاصل لديهم:
- آلام أقل
- مزيد من الطاقة
- تحسن فى النوم
- تحسن فى آداء معظم وظائف الجسم
وهذا الأمر هو الذى دفع الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم بالأشارة الى أن
ممارسة التمرينات الرياضية يجب أن تكون جزءا فى علاج هشاشة العظام،والتى
غالبا ما تتم من خلال الضغط على الوركين والركبتين والعمود الفقرى.
ومن ناحية أخرى فأن التمرينات الرياضية تفيد الأشخاص المصابون
بالروماتيزم،والذى غالبا من يسبب ألتهاب مفاصل اليدين والمعصم والقديمن
والركبتين، فينبغى ممارسة التمرينات الرياضية من أجل:
- تقوية المفاصل والعضلات المحيطة بها
- تخفيف خشونة المفاصل
- الحد من الآلام
ماهى أفضل التمرينات الرياضية لعلاج المفاصل؟
لديك العديد من خيارات التمرينات حتى و لو كانت ألتهابات المفاصل تؤثر على
مفاصلك بشدة، وينبغى أيضا على الطبيب أن يقوم بتحديد مقدار ونوع ممارستك
للتمرينات.
حاول أن تشتمل ممارستك للتمرينات على تلك الأربعة أنواع الرئيسية الآتية،حيث أن
كل منها له تأثير ايجابى فى الحد من الآلام وألتهاب المفاصل، وهى تشمل:
المرونة
وهى مجموعة من تمرينات الحركة والتمدد للمساعدة فى الحفاظ على أو
مرونة المفاصل والعضلات المحيطة بها، وهى تساعد فى:
- تحسن وضع الجسم
- تقليل الإصابات
- تحسن آداء وظائف الجسم
فتمرينات المرونة يمكن أن تمارس لمدة 5-10 دقائق فى اليوم،والأشخاص
المصابون بالروماتيزم يجدون أنه من الأفضل ممارستها فى المساء لأن هذا سوف
يساعد فى تخفيف الآلام فى صباح اليوم التالى، أما عن تمرينات التمدد فيمكن القيام
بها ثلاثة أيام على الأقل فى الأسبوع.
تقوية العضلات
وتلك التمارين تقوم باعطاء الدعم الى المفاصل والتقليل من
آلامها،أيضا والعضلات القوية تساعد فى تقليل فقدان العظام.
وعليك البدء فى هذه التمرينات بعد موافقة الطبيب مع الزيادة التدريجية لمستوى
الآداء.
وبرنامج ممارسة التمرينات النموذجى يدعو الى القيام بمجموعة واحدة من8-10 من
التمرينات مع تكرار كل واحدة منها من 10-12 لمدة يومين أو ثلاثة فى الأسبوع.
الأيروبيك Aerobic
وهذا النوع من التمرينات يمكن أن يحسن من وظائف القلب
والعضلات والرئة،وكذلك الوزن والنوم والحالة المزاجية والصحة العامة.
وعليك تجنب ممارسة تمارين الأيروبيك فى غضون ساعتين من موعد النوم،حيث
أنها يمكن أن تتداخل مع نمط النوم، وتمارين الأيروبيك تشمل:
- المشى
- الرقص
- التمارين المائية
- ركوب الدرجات
- استخدام الدرجات الثابتة
الوعى والإنتباه
وهذه التمارين كالتاى تشى واليوغا هى الأقل ممارسة،ولكنها يمكن
أن تساعد فى تحسين وضع الجسم والتوازن وأيضا الإسترخاء.
فعليك البدء فى ممارسة أى منها تدريجيا واذا وجدت أن نوع منها يتسبب فى
ازعاجك أو يزيد من أعراض الألم،فيمكنك ممارسة أى من الأنواع الأخرى.فاذا كان
المشى على ارض صلبة يتسبب فى آلام الوركين أو الركبتين، فيمكنك محاولة
السباحة أو المشى على شط أحدى البحيرات.
فهذا يمكن أن يساعد فى بناء عضلات الساق دون الضغط على المفاصل.
وأيا كان نوع الممارسة التى تقوم بها فعليك اختيار الوقت المناسب من اليوم للقيام
به،لأن هذا سوف يساعد على خلق نوع من الروتين فى حياتك والذى سيعود عليك
بالنفع كثيرا.
