شرح سباق 100 متر......

تعريف السرعة :

السرعة هي صفة بدنية والمقصود بها القدرة على قطع مسافة معينة

في أقل وقت ممكن .

القياسات والجانب القانوني :

- عدد الأروقة في سباقات 100 متر هو 08 أروقة يبلغ عرض كل رواق 1.22 متر

عرض الشريط 5 سم.

الإنطلاق :

يكون باستعمال جهاز starting black جهاز الإنطلاق واعتمادا

على الأوامر : خذ مكانك ، استعد ، انطلق.

- يكون الإنطلاق خاطئا عند خروج عداء قبل إعطاء الإشارة ويتم انذار

العداء ويحسب على كامل المجموعة وعند التكرار يقصى أي لاعب قام بالخطأ.

المراحل الأساسية لسباق 100 متر :

* الإنطلاق :

بداية الخروج من جهاز الإنطلاق .

* الجري :

تتكون عملية الجري من تقنية الجري ، الخطوة ، التسارع ، النهاية .

المرحلة الأساسية التعليمية :

تكون هذه المرحلة بتعلم تقنية الجري وذلك يتم بالتنسيق بين اليدين

والجسم والرجلين باستعمال تمارين أبجديات الجري .

- مرحلة رد الفعل من الإشارة :

هي ردة فعل العداء عند سماع الإشارة ومن الواقع تكون الإشارة

في المنافسات الرسمية لسباق السرعة سمعية وتقدر الفترة الزمنية

بين إعطاء الإشارة ومن الأمر استعد بحوالي 2 إلى 3 ثوان

وتوجد مرحلة الكمون تكون بعد سماع الإشارة والإستجابة لهذه الإشارة

وهناك ثلاث صفات أساسية للحصول على تقنية صحيحة وجيدة :

1) سرعة ردة الفعل

2) تقنية جيدة للإنطلاق

3) هيئة الجري الجيدة طوال السباق

أنواع الإنطلاق :

أ)الإنطلاق من الوقوف :

يتم بوضع مركز ثقل الجسم على الرجل الأمامية أي تقديم الأرجل

(رجل أمامية ورجل خلفية)

فتح زوايا الأطراف السفلية للإستجابة السريعة

ب) الإنطلاق المقرفص

موضع الجهاز في مركز الرواق والمسافة بين الجهاز وخط الإنطلاق

يتم حسابها حسب قامة كل عداء

المسافة بين صفيحة القدمين لايجب أن تكون متباعدة كثيرا أو متقاربة

والخطأ في هذه القياسات يؤثر سلبا على تقنية الجري

ميلان الصفيحة الأمامية يكون ب 45ْ والخلفية ب 60ْ

ثني الرجلين عند الأمر استعد يحدد فعالية وجودة الجري

تكون زاوية الرجل الأمامية بين 90 إلى 110ْ أما الرجل الخلفية 120ْ إلى 140ْ

وضع اليدين يكون على خط الإنطلاق وفتحها على مستوى الكتفين.

بداية الحركة :الخروج من الجهاز :

هي الخطوات الأولى التي يقوم بها العداء عند سماعه للإشارة

خصائص مرحلة بداية الحركة :

- توجيه قوى الدفع نحو الأمام

- الدفع نحو الأمام يكون برفع تدريجي لمركز الثقل

- استقامة ثابتة لخط الجسم

اقتراح بعض الوضعيات البيداغوجية لتعليم هذه الحركة :

- مسك الزميل من الحوض مع الجري من الثبات

- مسك الزميل على مستوى الكتفين والعكس معه مع الجري من الثبات

- نفس التمرين مع الجدار

- إستعمال السلالم او المدرجات بشكل سريع

- ربط الحوض بثقل معين ومحاولة الجري بها من أجل استعمال قوة دفع كبيرة

- الجري السريع على مرتفع

سباق السرعة والنظام الظاقوي :

- نظام لاهوائي (لا حمضي)

- نظام حمضي (هوائي).

و في الاخير هذه لعبة سباق 100 متر اتمنى ان تنال اعجابكم

جزيت كل خير على الطرح الراقي

شكرا جزيلا على المعلومات القيمة

» لمحة عن سباق الحواجز