تعريف السرعــة:
- هي قدرة الفرد على اجتياز او انهاء عمل ما بأقل فترة زمنية ممكنة.
- ان سرعة الرياضي على اختلاف انواعها عبارة عن قدرته على تادية حركاته في اقصر وقت (لكمة مفاجئة- شوطة سريعة- سباحة- ارتقاء- خطف ونتر..)
- هي قدرة الفرد على اداء حركات متتابعة من نوع واحد في اقصر زمن( حركات دورية متشابهة- متتابعة) (مشي- ركض- سباحة) (حركات غير متشابهة التكرار في الحركة- لا دورية Football- Basketball)
قياس الحركة:
تتم بواسطة اجهزة الكترونية متطورة او بواسطة استخدام ساعة توقيت – (Chronometre) لأخذ السرعة القصوى .كما يوجد جهاز اسمه الشاغو متر-( Step meter) جهاز ترداد الحركة لقياس السرعة وعدد الخطوات . جهاز سبيدوغراف وجهاز يتعرف على قياس زمن السرعة لأخذ طول الخطوة. اما سرعة رد الفغل فتقاس بجهاز اسمه Reflex meter او Electro stopwatch ملم/ثانية وهو عبارة عن شريط متحرك الكتروني.
عناصر السرعة:
تتعلق الصفات الخاصة لسرعة أداء الفعل الحركي بالعناصر التالية وهي ضعيفة الارتباط فيما بينها وهي :
1- سرعة انتقالية (سرعة ترداد الحركة)
2- سرعة اداء الحركة الواحدة (السرعة الحركية) في الحركات الدورية واللا- دورية
3- سرعة الاستجابة (سرعة رد الفعل)
(1)- السرعة الانتقالية :
وتتميز بها الحركات الدورية المتشابهة التكرار للامام باسرع ما يمكن , أي قطع مسافة محددة من اقل زمن ممكن(العاب القوى, جري المسافة, سباحة لمسافة قصيرة, مشي). المطلوب قوة دفع القدم ورفع الرجلين اضافة الى طول الخطوة المرتبطة بطول الساق.
(2)- السرعة الحركية أو سرعة أداء الحركة الواحدة:
وهي كخاصية منفردة للسرعة يمكن اخذها فقط من زاوية التحليل الجزئي البيوميكانيكي للفعل الحركي, واقعيا تكون الحركات المنفردة متحدة في النظام الدوري واللادوري. ويقصد بها سرعة الانقباضات العضلية عند اداء الحركات الوحيدة. (سرعة اداء لكمة قوية, قوس والنشاب) او عند حركات مركبة كالتمرير وكسرعة الاقتراب والوثب
(3)- سرعة الاستجابة :
مقدرة الفرد على الاستجابة السريعة للمثير, اما زمن رد الفعل الحركي فيتضمن الزمن الواقع من لحظة ظهور المثير حتى نهاية الاستجابة الحركية يتم قياسها ""electro stop watch و" reflexo meter" .
انواع رد الفعل :
- رد فعل بسيط.
- رد فعل مركب.
• رد فعل بسيط:
هي استجابة حركية محددة على اشارة معروفة ومنتظرة مسبقا (سماع طلقة الانطلاق)
• رد فعل مركب:
1- هو رد فعل اختياري: استجابة حركية محددة على واحدة او عدة اشارات متعارف عليها (اشارة السير)
2- رد فعل على هدف متحرك: الألعاب الجماعية والرياضية : Handball, Football
من هنا علينا ان لا نتحدث عن تحسين السرعة عموما بل عن تحسين خاصية معينة من الحركة السريعة للفرد. وكما ترتبط السرعة بالعديد من المكونات الاخرى, فالسرعة والقوة متلازمتان. (القوة المميزة بالسرعة) .
كما ان هناك كثير من الانشطة تتطلب مكون تحمل السرعة وايضا ترتبط السرعة بالرشاقة.
العوامل المؤثرة بالسرعة:
1- الخصائص التكوينية للالياف العضلية (حمراء- بيضاء)
2- النمط العصبي للفرد (او التوافق العضلي العصبي) هي مدى تناسق بين عمليات الاشارات العصبية للكبح والاستشارة الواصلة للمجموعات العضلية العاملة لتأمر بعضها البعض بالكف عن الحركة في حين تأمر مجموعات أخرى بالحركة
3- القوة العضلية: قوة عضلات الساقين بالعاب القوى- والسباحة في بدء الانطلاق أو الدوران .
4- القدرة على الاسترخاء العضلي .
5- قابلية العضلة للامتطاط
6- قوة الارادة (سمة نفسية) في التغلب على المقاومات الخارجية والداخلية والتصميم على الوصول للهدف المراد تحقيقه.
وسائل تطوير السرعة:
يتم تطوير سرعة ترداد الحركة بما فيها سرعة الحركات الدورية بمساعدة التمرينات التي يمكن تنفيذها بالسرعة القصوى . ففي المراحل الاولى للتدريب الرياضي يجب عدم المغالات (المبالغة) في استخدام التمرينات ذات الاتجاه الضيق للسرعة. فمن خلال هذه الطريقة يمكن تحسين نتيجة الجري في المسافات القصيرة من ثانية الى ثانية ونصف فقط. ففي البدء يجب التوصل إلى نمو السرعة من خلال الاعداد البدني العام . ومن ثم الانتقال الى المسائل المختصة بتطوير السرعة .
والا سيتشكل لدى الممارسين ما يسمى بحاجز السرعة (استقرار السرعة) الذي يصعب التخلص منه.
طرق تطوير السرعة:
من اجل تطوير سرعة الحركات وتردادها تستخدم طريقة التكرار والتكرار التصاعدي, وكذلك طرق التمرينات المتغيرة على ان يتم اختيار مسافة الاداء ومدته بشكل يؤمن عدم انخفاض السرعة في نهايتها او اثناء تكرارها. (مسافة قصيرة او متوسطة) .
فالسرعة هي عمل عنيف اكانت المسافة قصيرة او متوسطة في العاب القوى ام السباحة ام التجديف ام الدراجات . وهذا يتطلب بذل اقصى قوة لديه في اقل زمن ممكن. وهذا يتطلب كفاءة في العمل تحت ظروف نقص الاوكسيجين اي باستخدام الاكسدة اللاهوائية. فان فواصل الراحة بين التكرارات للتمرين الواحد يجب أن تكون كافية لتسديد ما يسمى بالدين الاوكسيجيني الذي يكون قد نشا من جراء جهد عنيف من هنا ضرورة استخدام طرق اخرى لتطوير السرعة في ظروف المدرسة: العاب صغيرة, سباقات, العاب كبيرة, لا بد من الاشارة الى ان في حال جرى العمل على تنمية السرعة ضمن منطقة التعب فان التنمية سوف تطال تحمل السرعة وليس السرعة.
.يعتبر عمر 11-12 سنة للاناث و12-13 سنة للذكورالافضل لتطوير السرعة.
كما تمتلك الالعاب الصغيرة في الصفوف الابتدائية والالعاب الكبيرة في الصفوف المتوسطة والثانوية الافضلية امام انواع الجري المعياري المتشابه.
وسائل التنمية والتطوير ...:
*) في الصفوف الابتدائية نستخدم مختلف انواع التمرينات التي تتطلب تنقلات قصيرة وسريعة (حبال قصيرة وطويلة , وثب) وكذلك سباقات الجري ورمي الكرة الصغيرة.
*) في الصفوف المتوسطة نستخدم تمرينات قوة- السرعة (أنواع الحبل والوثب والقفز والجري المتغير التسارع
والرمي واجتياز مسافات قصيرة (30-60) مترا بالسرعة القصوى.
*) في الصفوف الثانوية تستخدم تمرينات حركية من القوة الذاتية والقوة المتميزة بالسرعة , وتمرينات تحمل السرعة, الى جانب استخدام الالعاب والسباقات ونزيد مسافة الجري السريع 80-100متر. على ان تصاحب هذه التمرينات تمرينات خاصة باسترخاء عضلات الرجلين .
كما ينصح بعض العلماء باستخدام المسافات التالية عند التدريب على السرعة وهي:
1- من30-80 م بالنسبة للعدائين
2- حتى25 م بالنسبة للسباحين
3- من10-30 م بالنسبة للاعبين كرة القدم
4- من10-20 م بالنسبة للاعبين كرة السلة والطائرة واليد
كما يلعب وضع الانطلاق في تنمية خاصية رد الفعل الحركي , من الثبات او من بداية متحركة . مثلا: مسافة 10 م من الثبات تنمي سرعة رد الفعل والتسارع.
اما 50 م و60 م فانها شاملة (رد فعل – تسارع وسرعة انتقالية) من الثبات.
ففي الحركات الدورية (جري وسباحة ودراجات ) تتطور سرعة ترداد الحركة ,أما في الحركات اللا- دورية فتتطور سرعة رد الفعل .
