منتدى معهد العلوم و تقنيات النشاطات البدنية و الرياضية

العلم ينورني و القوة تدفعني و الحماس يشجعني و النجاح هدفي
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
الساعة
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» * حمل التدريب *
الأربعاء نوفمبر 14, 2018 3:37 pm من طرف Halim

» ممكن مساعدة ........... قسم التدريب الرياضي
الأربعاء نوفمبر 14, 2018 3:10 pm من طرف Halim

» كتاب علم التدريب الرياضي
الأربعاء نوفمبر 14, 2018 2:52 pm من طرف Halim

» كتاب الإعلام الرياضي
الثلاثاء نوفمبر 06, 2018 2:14 pm من طرف نبيل

» كتاب الاعلام الرياضي
الثلاثاء نوفمبر 06, 2018 2:12 pm من طرف نبيل

» قواعد وأسس التدريب الرياضي
الأربعاء أكتوبر 31, 2018 1:16 am من طرف Amr

» كتاب علم الاجتماع الرياضي
الأحد أكتوبر 21, 2018 1:01 pm من طرف Rochdi

» كتاب علم التشريح
الأحد أكتوبر 21, 2018 12:59 pm من طرف Rochdi

» امتحان السداسي الأول ماستر 1 تدريب رياضي في مقياس الانجليزية 2012/2013
السبت أغسطس 11, 2018 10:33 pm من طرف abdelouahab

» امتحان السداسي الأول ماستر 1 تدريب رياضي في مقياس الاصابات الرياضية والاسعافت الطبية 2012/2013
السبت أغسطس 11, 2018 10:18 pm من طرف abdelouahab

» كتاب علم النفس النمو
السبت أغسطس 11, 2018 10:10 pm من طرف abdelouahab

» تأثير برنامج مقترح للتربية الحركية على الكفاة الحركية والنفسية والإجتماعية للمعاقين ذهنيا
الإثنين يوليو 30, 2018 12:23 pm من طرف جمال شريف

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 3368 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو Nashwa فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 9694 مساهمة في هذا المنتدى في 1016 موضوع
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 15 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 15 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 76 بتاريخ الخميس مارس 21, 2013 10:21 am
widgeo.net
المواضيع الأكثر نشاطاً
كتاب اساليب التدريس في التربية البدنية و الرياضية
كتاب علم التدريب الرياضي
كتاب علم التشريح
كتاب علم النفس الرياضي
قواعد وأسس التدريب الرياضي
كتاب الادارة الرياضية
الكرة الطائرة (التكنيك والتكتيك الفردي)
كتاب " دليلك إلى الطب الرياضي "
كتاب المناهــج التربوية ومناهج التربية الرياضية
الميكانيكا الحيوية والتكامل بين النظرية والتطبيق
المواضيع الأكثر شعبية
قانون كرة السلة
تقنيات وفوائد رياضة كمال الأجسام
قوانين كرة اليد
كتاب اساليب التدريس في التربية البدنية و الرياضية
كتاب علم التدريب الرياضي
الوثب الثلاثي أداء فني ، خطوات تعليمية ، مقاسات حفرة الهبوط
رمي أو دفع الجلة shot-put
كتاب علم التشريح
أهم أهداف التدريب الرياضي (الاعداد البدني )
طرق التدريس في التربية البدنية و الرياضية
تصويت
ما هو القسم الذي تراه مناسبا لك...
ـ قسم الإدارة والتسيير الرياضي.
10%
 10% [ 26 ]
ـ قسم النشاط الرياضي المكيف.
6%
 6% [ 15 ]
ـ قسم التدريب الرياضي.
39%
 39% [ 104 ]
ـ قسم التربية البدنية.
38%
 38% [ 101 ]
- قسم الإعلام الرياضي.
7%
 7% [ 19 ]
مجموع عدد الأصوات : 265

شاطر | 
 

 التدريبات اللاهوائية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
BAHIUSMA
و ما توفيقي الا بالله عليه توكلت و اليه انيب
و ما توفيقي الا بالله عليه توكلت و اليه انيب
avatar

الجنس : ذكر عدد المساهمات : 633
تاريخ التسجيل : 27/09/2010
العمر : 30
الموقع : هنا برك
المزاج الحمد لله

مُساهمةموضوع: التدريبات اللاهوائية    الإثنين سبتمبر 27, 2010 11:21 pm

التدريبات اللاهوائية :

يعتمد عداء 100 متر بالدرجة الأساس على التدريبات اللاهوائية إذ يتم منخلالها تطوير قابلية الجسم البدنية على تحمل أعباء التمارين عالية الشدةالتي تتكون منها هذه التدريبات، فضلا عن زيادة قابلية العداء بتحقيقالإنجاز الأفضل خلال السباق .
والتدريبات اللاهوائية "هي مجموعة التمارين الخاصة برفع كفاءة العضلاتالعاملة وتزويدها بالطاقة اللاهوائية اللازمة لأداء انقباضات عضلية بأقصىسرعة واقل زمن دون تدخل الأوكسجين الخارجي ". إضافة إلى تطوير قدرةالإنجاز اللاهوائية من خلال تطوير قدرة جسم الإنسان على توفير الطاقةاللازمة للقيام بمجهود عالي الشدة من خلال تفاعلات التفكك البايوكيميائيوالتي تستمر لفترة من { 5 ثوان إلى اقل الدقيقتين } ، طبقا لكمية المركباتالفوسفاتية “ ATP ”, ”CP ” المخزونة في العضلات . ويحتاج عداء 100 متر هذهالقدرة اللاهوائية منذ بداية العمل العضلي وحتى نهايته ، ويمكن الاحتفاظبها لدى عدائي المسافات القصيرة لفترة تصل إلى 25 ثانية عند رياضيالمستويات العليا طبقا لمستوى ونوع التدريب . ويقسم "كوتس cots" كما موضحأدناه شدة حمل التدريبات اللاهوائية للأنشطة ذات الحركة الواحدة المتكررة .
تقسيم مستويات شدة حمل التدريبات اللاهوائية كوتس { Cots 1986 }

ـ زمن الأداء : 20 - 15 ثانية
ـ النسبة المئوية لاستهلاك الأوكسجين : 90 - 100% لاهوائي
ـ النسبة المئوية لتنظيم إنتاج الطاقة :
1. فوسفاتي : 95%
2. لاكتيكي : 5%
3. هوائي : 0%
ـ سعرات حرارية : 120
ـ مصدر الطاقة : فوسفات العضلة

ولكي يؤدي عداء 100 متر السباق بأقصى سرعة فانه يجب إن يمتلك الطاقةالكافية لإنجاز هذا العمل وهذه الطاقة تأتى من خلال تفاعل المركباتالكيميائية الموجودة داخل العضلة والتي نستطيع زيادتها عن طريق التدريباتاللاهوائية ذات الشدة العالية وتحت نفس ظروف المسابقة ، ويفضل أن تكونلفترات زمنية أطول من الأزمنة المحدودة لهذا النظام والتي ستؤدي إلى حدوثتغيرات فسيلوجية تتكيف للعمل اللاهوائي مما يزيد المصدر الأساسي للطاقةسواء عن طريق تكثيف وجود المركبات الفوسفاتية “ ATP ”, ”CP ” في العضلة أوزيادة أحجام بيوت الطاقة " المايتوكوندريا " الموجودة داخل خلايا العضلات. ويفضل أن تتشابه الحركة أثناء التدريب مع تلك التي تؤدى أثناء المنافسة، فمثلا إذا كان زمن عداء 100 متر { 10.5 ثانية } فأنه يجب أن يكونالتدريب بسرعة مساوية لهذا الرقم قدر الإمكان مع مراعاة الفترات المناسبةللاستشفاء وتكون طويلة نسبيا مع الأخذ بنظر الاعتبار عودة الجسم إلى حالتهالطبيعية سواء أثناء التكرارات أو بين المجموعات ويوضح " فوكس Fox "العلاقة بين زمن الراحة ونسبة عودة الجسم إلى حالته الطبيعية عن طريقإعادة بناء المركبات الفوسفاتية ، وكما موضح أدناه .

العلاقة بين زمن الراحة و نسبة إعادة المركبات الفوسفاتية . فوكس { Fox 1984 }

قبل 10 ثوان راحة تكون نسبة إعادة بناء المركبات الفوسفاتية قليلة جدا .
30 ثانية راحة تكون نسبة إعادة بناء المركبات الفوسفاتية 50 %
60 ثانية راحة تكون نسبة إعادة بناء المركبات الفوسفاتية 75 %
90 ثانية راحة تكون نسبة إعادة بناء المركبات الفوسفاتية 87 %
120 ثانية راحة تكون نسبة إعادة بناء المركبات الفوسفاتية 93 %
]150 ثانية راحة تكون نسبة إعادة بناء المركبات الفوسفاتية 97 %
180 ثانية راحة تكون نسبة إعادة بناء المركبات الفوسفاتية 98 %

إن التدريبات اللاهوائية تؤدي إلى تكيف الجسم لهذا النظام من خلالزيادة قدرة الألياف العضلية السريعة بالجلكزة اللاهوائية وباستمرارالتدريب لفترة طويلة يؤدي إلى سعة العمل اللاهوائي وتعبئة عمليات إنتاجالطاقة اللاهوائية القصوى بصورة صحيحة وفق قدرة الرياضي للوصول إلى تحقيقالإنجاز الرياضي المنشود .

المصادر :
عمار عبد الرحمن قبع ؛ الطب الرياضي : ( الموصل ، دار الكتب للطباعة ،1989 )
ريسان خريبط مجيد؛ تطبيقات في علم الفسيلوجيا و التدريب الرياضي: (عمان، دار الشروق،1997)
أبو العلا احمد عبدالفتاح؛ التدريب الرياضي و الأسس الفسيولوجية: (القاهرة، دار الفكر العربي،1997)
أمرالله احمد البساطي؛ قواعد وأسس التدريب الرياضي وتطبيقاته: (الإسكندرية، منشأة المعارف،1998)
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التدريبات اللاهوائية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى معهد العلوم و تقنيات النشاطات البدنية و الرياضية  :: أقسام المعهد :: قسم التدريب الرياضي-
انتقل الى: