التدريبات اللاهوائية

التدريبات اللاهوائية :

يعتمد عداء 100 متر بالدرجة الأساس على التدريبات اللاهوائية إذ يتم منخلالها تطوير قابلية الجسم البدنية على تحمل أعباء التمارين عالية الشدةالتي تتكون منها هذه التدريبات، فضلا عن زيادة قابلية العداء بتحقيقالإنجاز الأفضل خلال السباق .
والتدريبات اللاهوائية "هي مجموعة التمارين الخاصة برفع كفاءة العضلاتالعاملة وتزويدها بالطاقة اللاهوائية اللازمة لأداء انقباضات عضلية بأقصىسرعة واقل زمن دون تدخل الأوكسجين الخارجي ". إضافة إلى تطوير قدرةالإنجاز اللاهوائية من خلال تطوير قدرة جسم الإنسان على توفير الطاقةاللازمة للقيام بمجهود عالي الشدة من خلال تفاعلات التفكك البايوكيميائيوالتي تستمر لفترة من { 5 ثوان إلى اقل الدقيقتين } ، طبقا لكمية المركباتالفوسفاتية “ ATP ”, ”CP ” المخزونة في العضلات . ويحتاج عداء 100 متر هذهالقدرة اللاهوائية منذ بداية العمل العضلي وحتى نهايته ، ويمكن الاحتفاظبها لدى عدائي المسافات القصيرة لفترة تصل إلى 25 ثانية عند رياضيالمستويات العليا طبقا لمستوى ونوع التدريب . ويقسم "كوتس cots" كما موضحأدناه شدة حمل التدريبات اللاهوائية للأنشطة ذات الحركة الواحدة المتكررة .
تقسيم مستويات شدة حمل التدريبات اللاهوائية كوتس { Cots 1986 }

ـ زمن الأداء : 20 - 15 ثانية
ـ النسبة المئوية لاستهلاك الأوكسجين : 90 - 100% لاهوائي
ـ النسبة المئوية لتنظيم إنتاج الطاقة :
1. فوسفاتي : 95%
2. لاكتيكي : 5%
3. هوائي : 0%
ـ سعرات حرارية : 120
ـ مصدر الطاقة : فوسفات العضلة

ولكي يؤدي عداء 100 متر السباق بأقصى سرعة فانه يجب إن يمتلك الطاقةالكافية لإنجاز هذا العمل وهذه الطاقة تأتى من خلال تفاعل المركباتالكيميائية الموجودة داخل العضلة والتي نستطيع زيادتها عن طريق التدريباتاللاهوائية ذات الشدة العالية وتحت نفس ظروف المسابقة ، ويفضل أن تكونلفترات زمنية أطول من الأزمنة المحدودة لهذا النظام والتي ستؤدي إلى حدوثتغيرات فسيلوجية تتكيف للعمل اللاهوائي مما يزيد المصدر الأساسي للطاقةسواء عن طريق تكثيف وجود المركبات الفوسفاتية “ ATP ”, ”CP ” في العضلة أوزيادة أحجام بيوت الطاقة " المايتوكوندريا " الموجودة داخل خلايا العضلات. ويفضل أن تتشابه الحركة أثناء التدريب مع تلك التي تؤدى أثناء المنافسة، فمثلا إذا كان زمن عداء 100 متر { 10.5 ثانية } فأنه يجب أن يكونالتدريب بسرعة مساوية لهذا الرقم قدر الإمكان مع مراعاة الفترات المناسبةللاستشفاء وتكون طويلة نسبيا مع الأخذ بنظر الاعتبار عودة الجسم إلى حالتهالطبيعية سواء أثناء التكرارات أو بين المجموعات ويوضح " فوكس Fox "العلاقة بين زمن الراحة ونسبة عودة الجسم إلى حالته الطبيعية عن طريقإعادة بناء المركبات الفوسفاتية ، وكما موضح أدناه .

العلاقة بين زمن الراحة و نسبة إعادة المركبات الفوسفاتية . فوكس { Fox 1984 }

قبل 10 ثوان راحة تكون نسبة إعادة بناء المركبات الفوسفاتية قليلة جدا .
30 ثانية راحة تكون نسبة إعادة بناء المركبات الفوسفاتية 50 %
60 ثانية راحة تكون نسبة إعادة بناء المركبات الفوسفاتية 75 %
90 ثانية راحة تكون نسبة إعادة بناء المركبات الفوسفاتية 87 %
120 ثانية راحة تكون نسبة إعادة بناء المركبات الفوسفاتية 93 %
]150 ثانية راحة تكون نسبة إعادة بناء المركبات الفوسفاتية 97 %
180 ثانية راحة تكون نسبة إعادة بناء المركبات الفوسفاتية 98 %

إن التدريبات اللاهوائية تؤدي إلى تكيف الجسم لهذا النظام من خلالزيادة قدرة الألياف العضلية السريعة بالجلكزة اللاهوائية وباستمرارالتدريب لفترة طويلة يؤدي إلى سعة العمل اللاهوائي وتعبئة عمليات إنتاجالطاقة اللاهوائية القصوى بصورة صحيحة وفق قدرة الرياضي للوصول إلى تحقيقالإنجاز الرياضي المنشود .

المصادر :
عمار عبد الرحمن قبع ؛ الطب الرياضي : ( الموصل ، دار الكتب للطباعة ،1989 )
ريسان خريبط مجيد؛ تطبيقات في علم الفسيلوجيا و التدريب الرياضي: (عمان، دار الشروق،1997)
أبو العلا احمد عبدالفتاح؛ التدريب الرياضي و الأسس الفسيولوجية: (القاهرة، دار الفكر العربي،1997)
أمرالله احمد البساطي؛ قواعد وأسس التدريب الرياضي وتطبيقاته: (الإسكندرية، منشأة المعارف،1998)