منتدى معهد العلوم و تقنيات النشاطات البدنية و الرياضية

العلم ينورني و القوة تدفعني و الحماس يشجعني و النجاح هدفي
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
الساعة
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» * حمل التدريب *
الأربعاء نوفمبر 14, 2018 3:37 pm من طرف Halim

» ممكن مساعدة ........... قسم التدريب الرياضي
الأربعاء نوفمبر 14, 2018 3:10 pm من طرف Halim

» كتاب علم التدريب الرياضي
الأربعاء نوفمبر 14, 2018 2:52 pm من طرف Halim

» كتاب الإعلام الرياضي
الثلاثاء نوفمبر 06, 2018 2:14 pm من طرف نبيل

» كتاب الاعلام الرياضي
الثلاثاء نوفمبر 06, 2018 2:12 pm من طرف نبيل

» قواعد وأسس التدريب الرياضي
الأربعاء أكتوبر 31, 2018 1:16 am من طرف Amr

» كتاب علم الاجتماع الرياضي
الأحد أكتوبر 21, 2018 1:01 pm من طرف Rochdi

» كتاب علم التشريح
الأحد أكتوبر 21, 2018 12:59 pm من طرف Rochdi

» امتحان السداسي الأول ماستر 1 تدريب رياضي في مقياس الانجليزية 2012/2013
السبت أغسطس 11, 2018 10:33 pm من طرف abdelouahab

» امتحان السداسي الأول ماستر 1 تدريب رياضي في مقياس الاصابات الرياضية والاسعافت الطبية 2012/2013
السبت أغسطس 11, 2018 10:18 pm من طرف abdelouahab

» كتاب علم النفس النمو
السبت أغسطس 11, 2018 10:10 pm من طرف abdelouahab

» تأثير برنامج مقترح للتربية الحركية على الكفاة الحركية والنفسية والإجتماعية للمعاقين ذهنيا
الإثنين يوليو 30, 2018 12:23 pm من طرف جمال شريف

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 3368 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو Nashwa فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 9694 مساهمة في هذا المنتدى في 1016 موضوع
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 14 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 14 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 76 بتاريخ الخميس مارس 21, 2013 10:21 am
widgeo.net
المواضيع الأكثر نشاطاً
كتاب اساليب التدريس في التربية البدنية و الرياضية
كتاب علم التدريب الرياضي
كتاب علم التشريح
كتاب علم النفس الرياضي
قواعد وأسس التدريب الرياضي
كتاب الادارة الرياضية
الكرة الطائرة (التكنيك والتكتيك الفردي)
كتاب " دليلك إلى الطب الرياضي "
كتاب المناهــج التربوية ومناهج التربية الرياضية
الميكانيكا الحيوية والتكامل بين النظرية والتطبيق
المواضيع الأكثر شعبية
قانون كرة السلة
تقنيات وفوائد رياضة كمال الأجسام
قوانين كرة اليد
كتاب اساليب التدريس في التربية البدنية و الرياضية
كتاب علم التدريب الرياضي
الوثب الثلاثي أداء فني ، خطوات تعليمية ، مقاسات حفرة الهبوط
رمي أو دفع الجلة shot-put
كتاب علم التشريح
أهم أهداف التدريب الرياضي (الاعداد البدني )
طرق التدريس في التربية البدنية و الرياضية
تصويت
ما هو القسم الذي تراه مناسبا لك...
ـ قسم الإدارة والتسيير الرياضي.
10%
 10% [ 26 ]
ـ قسم النشاط الرياضي المكيف.
6%
 6% [ 15 ]
ـ قسم التدريب الرياضي.
39%
 39% [ 104 ]
ـ قسم التربية البدنية.
38%
 38% [ 101 ]
- قسم الإعلام الرياضي.
7%
 7% [ 19 ]
مجموع عدد الأصوات : 265

شاطر | 
 

 طرائق التدريب وكيفية استخدامها

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
BAHIUSMA
و ما توفيقي الا بالله عليه توكلت و اليه انيب
و ما توفيقي الا بالله عليه توكلت و اليه انيب
avatar

الجنس : ذكر عدد المساهمات : 633
تاريخ التسجيل : 27/09/2010
العمر : 30
الموقع : هنا برك
المزاج الحمد لله

مُساهمةموضوع: طرائق التدريب وكيفية استخدامها   الأربعاء نوفمبر 03, 2010 9:00 pm

1- الحالة البدنية:- وتعني درجة تنمية الصفات البدنية الاساسية.
2- الحالة المهارية:- وتعني تنمية وتطور المهارات الحركية الاساسية للنشاط الرياضي التخصصي.
3- الحالة الخططية:- وهي درجة تنمية وتطوير القدرات الخططية الضرورية للمنافسات الرياضية.

4- الحالة النفسية:- وهي تنمية وتطوير السمات الخلفية والإدارية.

ملاحظة هامة :-

يمكن القول ان طرائق التدريب هي النظام الم المخطط لايجابية التفاعل بين المدرب واللاعب للسير على الطريق الذي يوصل الى الهدف من التدريب.

أولا :- طريقة التدريب باستخدام الحمل المستمر :-

أهدافه :-

- تنمية وتطوير التحمل العام (تحمل الدوري التنفسي).

- في بعض الأحيان تستخدم لتطوير التحمل الخاص لدرجة معينة .

تأثيرها :–

- تساهم في رفع كفاءة الجهاز الدوري التنفسي.

- تعمل على زيادة قدرة الدم على حمل كمية اكبر من الأوكسجين.

- تساعد بدرجة كبيرة في زيادة قدرة اجهزة واعضاء الجسم على التكيف للمجهود البدني الدائم .

- ترفع السمات الإدارية التي يعتمد عليها الأنشطة ذات صفة التحمل .

خصائصها :-

- شدة التمرينات تتراوح مابين 25%-75% من القصوي للفرد.

- زيادة في حجم التمرينات من خلال زيادة طول فترة الاداء المستمر .

- الراحات معدومة أثناء الاداء.

ثانيا :- (أ) طريقة التدريب الفتري المنخفض الشدة :-

أهدافه :-

- تنمية التحمل العام والخاص والقوة.

تأثيرها :-

- زيادة كفاءة التمثيل الغذائي للعضلات.

- تقوية جدران الرئتين والأوردة الشعيرات الدموية .

- خفض مستوى الكولسترول على أنتاج الطاقة عن الطرق الأخرى

- تقدم سريع في القدرة على أنتاج الطاقة عن طرق الأخرى

أهدافه :-

- شدة التمرينات تتراوح 60% 80% من أقصى مستوى للفرد وفي تمرينات القوة تصل الى 50%-60%.

- يمكن استخدام تمرينات التقوية بالأثقال أو بدونها الى حوالي 20-30 ثانية بالنسبة للقوة سواء استخدام أثقال أو بدون أثقال .

- فترة التمرين تتراوح من 15-90 ثانية ركض و 15-30 ثانية بالنسبة للقوة سواء استخدم أثقال أو بدون أثقال.

- الراحة تكون مابين 45-90 ثانية للمتقدمين أي 120-130 ضربة/د والناشئين 60-120 ثانية 110-120 ضربة/د.

(ب) طريقة التدريب الفتري المرتفع الشدة :-

أهدافه :-

- التحمل الخاص (تحمل سرعة أو تحمل قوة ) .

- السرعة .

- القوة المميزة بالسرعة (قدرة عضلية ).

- القوة العظمى .

تأثيرها :-

- تعمل العضلات في غياب الاوكسجيني .

- حمل مرتفع الشدة .

- دين أوكسجين بعد كل أداء .

- تودي الى تأخير الإحساس بالتعب .

- تراكم حامض الينيك.

خصائصها :-

- شدة التمرينات تتراوح مابين 80-90% و70-75% لتمرينات القوة.

- يقل الحجم في هذه الطريقة نتيجة زيادة الشدة.

- فترات الراحة تتراوح مابين 90-180 ثانية للمتقدمين و110-240 ثانية للاعبين الناشئين.

- ملاحظة عدم هبوط معدل ضربات القلب اقل من 110-120 ضربة/د.

- يمكن استخدام الراحة الايجابية في الراحة البينية.

ثالثا :- طريقة التدريب التكراري :-

أهدافه :-

- السرعة (سرعة الانتقال).

- القوة القصوى.

- القوة المميزة بالسرعة (قدرة العضلة).

- التحمل الخاص (تحمل السرعة والقوة).

تأثيرها :-

- تنظيم وتطوير عملية تبادل الأوكسجين بالعضلات.

- زيادة الطاقة المخزونة.

- تحسين إثارة الجهاز العصبي المركزي.

- سرعة حدوث التعب.

- دين أوكسجين عال.

- استهلاك الطاقة المخزونة في العضلات وتراكم حامض اللبنيك.

خصائصها :-

- شدة عالة لا تقل عن 80 % وتصل الى 100 % .

- شدة تمرينات القوة 90-100 % .

- زمن الاداء قصير جدا يتراوح 2-3 أو 3-6 ثانية .

- تمرينات القوة ثوان قليلة أثناء الاداء .

- راحات طويلة نسبيا .

رابعا :- طريقة التدريب الدائري :-

أهدافه :-

- تنمية العضلة وتحسين مقدرتها الوظيفية.

- الاقتصاد بالجهد بالأداء والتأثير.

- زيادة مبدأ الحمل.

تأثيرها
:-

- تحميل جميع العضلات والأجهزة الحيوية الأخرى.

- تنمية الصفات البدنية المركبة تحمل القوة والقدرة .

- تحسين مستوى الاستعداد الشخصي للتحمل الضغوط .

خصائصها :-

- يحدد الجرعة التدريبية أما بتكرار أو وقت معين.

- معرفة الحد الاقصى للتكرار لكل نوع معين من التمرين.

- تقسيم اللاعبين على المحطات.

- راحة بينية بين تمرين وأخر أو بدون راحة.

- يمكن تشكيل التدريب الدائري باستخدام أي طريقة من طرائق التدريب الاخرى (المستمر– الفتري– التكراري).

- تشكيل تمرينات تسهم في تطوير الصفات الحركية و القدرات الخططية.

- يساعد في فهم الفروق الفردية بين اللاعبين.

- يمكن استخدام التدرج والمتموج.

- يوجد به التشويق والإثارة والتغيير.

- يحسن السمات الخلقية والإدارية.

المبادى الاساسية للتدريب والتطور :-

1- مبدأ الاستعداد.

- العمر .

- نوع القابلية المراد تطويرها.

2- مبدأ الاستجابة الفردية :-

- الوراثة.

- النضج.

- التغذية.

- الراحة والنوم.

- مستوى اللياقة.

- المؤثرات البيئية.

- المرض أو الإصابة.

- الدافعية.

3- مبدا التكيف :-

- تحسن الجهاز الدوري التنفسي.

- تحسن الجهاز العضلي.

- زيادة كثافة العظام والأربطة والأوتار.

4- مبدأ زيادة الحمل :-

- التكرار .

- الشدة .

- الزمن .

5- مبدأ التدرج :-

- من العام الى الخاص.

- من الأجزاء الى الكل.

- من الكم الى الكيف.

6- مبدأ الخصوصية.

7- مبدأ التنوع :-

- العمل مقابل الراحة .

- الصعوبة مقابل السهولة .

- الدوائر التدريبية .

- التدريب التقاطع .

8- مبدأ الإحماء و التهدئة :-

- يرفع درجة حرارة الجسم .

- يزيد التنفس ومعدل القلب .

- يقي العضلات والأربطة والأوتار من التمزقات .

9- مبدأ الاستمرارية .

10- مبدأ التدريب طويل المدى .

11- مبدأ العودة الى المستوى الاسترداد .







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
youcef admin
و ما توفيقي الا بالله عليه توكلت و اليه انيب
و ما توفيقي الا بالله عليه توكلت و اليه انيب
avatar

الجنس : ذكر عدد المساهمات : 756
تاريخ التسجيل : 29/12/2009
العمر : 28
الموقع : M'28
المزاج الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: طرائق التدريب وكيفية استخدامها   الأربعاء نوفمبر 03, 2010 9:29 pm

بارك الله فيك

موضوع رائع فالتدريب الرياضي يعتمد على طرق علمية و مدروسة يلزم فقط التطبيق الصحيح لها

لكي نرى نتائج تحقق في مختلف التخصصات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://istaps.yoo7.com
abdelhamid
نائب المدير
avatar

الجنس : ذكر عدد المساهمات : 191
تاريخ التسجيل : 26/09/2010
الموقع : ارض الله واسعة
المزاج الحمد لله

مُساهمةموضوع: رد: طرائق التدريب وكيفية استخدامها   الأربعاء نوفمبر 03, 2010 10:37 pm

بارك الله فيك معلومات قيمة






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
hamza2011
عضو جديد
عضو جديد


عدد المساهمات : 11
تاريخ التسجيل : 24/11/2010
المزاج JHGJGH

مُساهمةموضوع: رد: طرائق التدريب وكيفية استخدامها   السبت نوفمبر 27, 2010 7:19 pm

شكرا لك اخي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
FARES001
عضو مبدع
عضو مبدع
avatar

الجنس : ذكر عدد المساهمات : 113
تاريخ التسجيل : 01/02/2011
العمر : 33
الموقع : لا تفكر في المفقود .. حتى لا تفقد الموجود
المزاج متفهم

مُساهمةموضوع: رد: طرائق التدريب وكيفية استخدامها   الأربعاء مارس 16, 2011 1:04 pm



بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طرائق التدريب وكيفية استخدامها
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى معهد العلوم و تقنيات النشاطات البدنية و الرياضية  :: أقسام المعهد :: قسم التدريب الرياضي-
انتقل الى: