منتدى معهد العلوم و تقنيات النشاطات البدنية و الرياضية

العلم ينورني و القوة تدفعني و الحماس يشجعني و النجاح هدفي
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
الساعة
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» * حمل التدريب *
الأربعاء نوفمبر 14, 2018 3:37 pm من طرف Halim

» ممكن مساعدة ........... قسم التدريب الرياضي
الأربعاء نوفمبر 14, 2018 3:10 pm من طرف Halim

» كتاب علم التدريب الرياضي
الأربعاء نوفمبر 14, 2018 2:52 pm من طرف Halim

» كتاب الإعلام الرياضي
الثلاثاء نوفمبر 06, 2018 2:14 pm من طرف نبيل

» كتاب الاعلام الرياضي
الثلاثاء نوفمبر 06, 2018 2:12 pm من طرف نبيل

» قواعد وأسس التدريب الرياضي
الأربعاء أكتوبر 31, 2018 1:16 am من طرف Amr

» كتاب علم الاجتماع الرياضي
الأحد أكتوبر 21, 2018 1:01 pm من طرف Rochdi

» كتاب علم التشريح
الأحد أكتوبر 21, 2018 12:59 pm من طرف Rochdi

» امتحان السداسي الأول ماستر 1 تدريب رياضي في مقياس الانجليزية 2012/2013
السبت أغسطس 11, 2018 10:33 pm من طرف abdelouahab

» امتحان السداسي الأول ماستر 1 تدريب رياضي في مقياس الاصابات الرياضية والاسعافت الطبية 2012/2013
السبت أغسطس 11, 2018 10:18 pm من طرف abdelouahab

» كتاب علم النفس النمو
السبت أغسطس 11, 2018 10:10 pm من طرف abdelouahab

» تأثير برنامج مقترح للتربية الحركية على الكفاة الحركية والنفسية والإجتماعية للمعاقين ذهنيا
الإثنين يوليو 30, 2018 12:23 pm من طرف جمال شريف

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 3368 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو Nashwa فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 9694 مساهمة في هذا المنتدى في 1016 موضوع
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 15 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 15 زائر :: 2 عناكب الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 76 بتاريخ الخميس مارس 21, 2013 10:21 am
widgeo.net
المواضيع الأكثر نشاطاً
كتاب اساليب التدريس في التربية البدنية و الرياضية
كتاب علم التدريب الرياضي
كتاب علم التشريح
كتاب علم النفس الرياضي
قواعد وأسس التدريب الرياضي
كتاب الادارة الرياضية
الكرة الطائرة (التكنيك والتكتيك الفردي)
كتاب " دليلك إلى الطب الرياضي "
كتاب المناهــج التربوية ومناهج التربية الرياضية
الميكانيكا الحيوية والتكامل بين النظرية والتطبيق
المواضيع الأكثر شعبية
قانون كرة السلة
تقنيات وفوائد رياضة كمال الأجسام
قوانين كرة اليد
كتاب اساليب التدريس في التربية البدنية و الرياضية
كتاب علم التدريب الرياضي
الوثب الثلاثي أداء فني ، خطوات تعليمية ، مقاسات حفرة الهبوط
رمي أو دفع الجلة shot-put
كتاب علم التشريح
أهم أهداف التدريب الرياضي (الاعداد البدني )
طرق التدريس في التربية البدنية و الرياضية
تصويت
ما هو القسم الذي تراه مناسبا لك...
ـ قسم الإدارة والتسيير الرياضي.
10%
 10% [ 26 ]
ـ قسم النشاط الرياضي المكيف.
6%
 6% [ 15 ]
ـ قسم التدريب الرياضي.
39%
 39% [ 104 ]
ـ قسم التربية البدنية.
38%
 38% [ 101 ]
- قسم الإعلام الرياضي.
7%
 7% [ 19 ]
مجموع عدد الأصوات : 265

شاطر | 
 

 *L'échauffements*

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
youcef admin
و ما توفيقي الا بالله عليه توكلت و اليه انيب
و ما توفيقي الا بالله عليه توكلت و اليه انيب
avatar

الجنس : ذكر عدد المساهمات : 756
تاريخ التسجيل : 29/12/2009
العمر : 28
الموقع : M'28
المزاج الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: *L'échauffements*    الإثنين نوفمبر 01, 2010 4:47 pm

L'échauffement


Pourquoi s'échauffer ? Ce qu'il faut savoir ?
Méthodologie de l'échauffement ?

Les principes à respecter ? Quels exercices ?


POURQUOI S’ECHAUFFER :
3 raisons de s'échauffer

1) être en SECURITE dès le début d’une activité physique :

pour préparer son corps sans se blesser (contracture, déchirure, claquage, entorse...).

2) pour être plus EFFICACE pendant :

le rendement global d'un organisme est nettement supérieur après un échauffement progressif.

3) pour mieux RECUPERER après.

CE QU'IL FAUT SAVOIR :

Durée de l’échauffement :
entre 15 et 30 minutes pour amener la température du corps à 38°5.

Au bout de 10 minutes d’inaction, sans survêtement et par temps frais, le bénéfice de l’échauffement a totalement disparu.

* Les muscles et les tendons ont un rendement maximum à la température de 39°.

Cette température amène une chute de la viscosité des muscles, une augmentation de l'élasticité des tendons, une augmentation de 80% de la souplesse musculaire, une augmentation de six fois du débit d'oxygène sanguin et des réactions plus rapides aux impulsions électriques.

* Le système nerveux a un fonctionnement optimum entre 38° et 39°.

Une augmentation de 2°C de la température centrale entraîne une accélération de la vitesse de contraction de 20%.

PRINCIPES DE L’ECHAUFFEMENT, la méthode :

L’échauffement DOIT ETRE PROGRESSIF

Avant l’effort : Première partie : ECHAUFFEMENT GENERAL

Deuxième partie : ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE

Après l’effort : Dernière partie : LES ETIREMENTS = LA RECUPERATION

LES TROIS PRINCIPES A RESPECTER :

1) Fabriquer de la chaleur : En accomplissant un effort d'une intensité suffisante.

2) Conserver la chaleur que l’on fabrique :

Au bout de 10 minutes d’inaction, sans survêtement et par temps frais, le bénéfice de l’échauffement a totalement disparu à cause du rayonnement.

3) Se préparer progressivement à l'effort demandé :

La durée de l’échauffement peut varier de 5 min à 45 min suivant l’intensité de l’effort à fournir.

L’objectif est de se préparer au sport que l'on va pratiquer en mobilisant plus particulièrement les articulations et les muscles mis en jeu dans l'activité, retrouver des sensations par reprise de situations ou exercices issus de l’activité.

QUE FAIT-ON DANS L'ECHAUFFEMENT GENERAL ?

Exemples d'exercices

1) MISE EN TRAIN :


Des déplacements variés : Pas chassés droite et gauche. Montées de genoux, talons fesses cloches pieds etc…

2) MOBILISATION ARTICULAIRE et MUSCULAIRE :


Idem pour les hanches, les poignets, les chevilles etc…

3) LES ETIREMENTS :






Etirer les muscles du tronc, des épaules, des bras

QUE FAIT-ON APRES L'EFFORT ?

Exemples d'exercices

LES ETIREMENTS = LA RECUPERATION




بارك الله فيكم
اتمنى الفائدة للجميع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://istaps.yoo7.com
BAHIUSMA
و ما توفيقي الا بالله عليه توكلت و اليه انيب
و ما توفيقي الا بالله عليه توكلت و اليه انيب
avatar

الجنس : ذكر عدد المساهمات : 633
تاريخ التسجيل : 27/09/2010
العمر : 30
الموقع : هنا برك
المزاج الحمد لله

مُساهمةموضوع: رد: *L'échauffements*    الأربعاء نوفمبر 03, 2010 9:36 am








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
youcef admin
و ما توفيقي الا بالله عليه توكلت و اليه انيب
و ما توفيقي الا بالله عليه توكلت و اليه انيب
avatar

الجنس : ذكر عدد المساهمات : 756
تاريخ التسجيل : 29/12/2009
العمر : 28
الموقع : M'28
المزاج الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: *L'échauffements*    الأربعاء نوفمبر 03, 2010 10:45 am

je vous remercie de votre réponse belle
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://istaps.yoo7.com
abdelhamid
نائب المدير
avatar

الجنس : ذكر عدد المساهمات : 191
تاريخ التسجيل : 26/09/2010
الموقع : ارض الله واسعة
المزاج الحمد لله

مُساهمةموضوع: رد: *L'échauffements*    الجمعة نوفمبر 05, 2010 8:54 am

]b]Merci beaucoup pour les information plus plus importants dans la vie des jeunes sportifs....بارك الله فيك اخي[/b]






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
youcef admin
و ما توفيقي الا بالله عليه توكلت و اليه انيب
و ما توفيقي الا بالله عليه توكلت و اليه انيب
avatar

الجنس : ذكر عدد المساهمات : 756
تاريخ التسجيل : 29/12/2009
العمر : 28
الموقع : M'28
المزاج الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: *L'échauffements*    الجمعة نوفمبر 05, 2010 9:04 am

Merci .. Nous espérons que le bénéfice de tous
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://istaps.yoo7.com
hamza
عضو جديد
عضو جديد


عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 05/11/2010
المزاج جيد جدا

مُساهمةموضوع: رد: *L'échauffements*    الأحد نوفمبر 07, 2010 7:38 pm

شكرا لك على هدا الموضوع [code] :roll:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
youcef admin
و ما توفيقي الا بالله عليه توكلت و اليه انيب
و ما توفيقي الا بالله عليه توكلت و اليه انيب
avatar

الجنس : ذكر عدد المساهمات : 756
تاريخ التسجيل : 29/12/2009
العمر : 28
الموقع : M'28
المزاج الحمد لله رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: *L'échauffements*    الأحد نوفمبر 07, 2010 8:02 pm

بارك الله فيك أخي

شكرا على الرد و ان شاء الله اتمنى الاستفادة للجميع

و اتمنى منك المشاركة و افادتنا بمعلومات قيمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://istaps.yoo7.com
 
*L'échauffements*
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى معهد العلوم و تقنيات النشاطات البدنية و الرياضية  :: أقسام المعهد :: قسم التدريب الرياضي-
انتقل الى: