L'échauffements

موضوع: *L'échauffements* الإثنين نوفمبر 01, 2010 4:47 pm

L'échauffement

Pourquoi s'échauffer ? Ce qu'il faut savoir ?
Méthodologie de l'échauffement ?

Les principes à respecter ? Quels exercices ?

POURQUOI S’ECHAUFFER :
3 raisons de s'échauffer

1) être en SECURITE dès le début d’une activité physique :

pour préparer son corps sans se blesser (contracture, déchirure, claquage, entorse...).

2) pour être plus EFFICACE pendant :

le rendement global d'un organisme est nettement supérieur après un échauffement progressif.

3) pour mieux RECUPERER après.

CE QU'IL FAUT SAVOIR :

Durée de l’échauffement :
entre 15 et 30 minutes pour amener la température du corps à 38°5.

Au bout de 10 minutes d’inaction, sans survêtement et par temps frais, le bénéfice de l’échauffement a totalement disparu.

* Les muscles et les tendons ont un rendement maximum à la température de 39°.

Cette température amène une chute de la viscosité des muscles, une augmentation de l'élasticité des tendons, une augmentation de 80% de la souplesse musculaire, une augmentation de six fois du débit d'oxygène sanguin et des réactions plus rapides aux impulsions électriques.

* Le système nerveux a un fonctionnement optimum entre 38° et 39°.

Une augmentation de 2°C de la température centrale entraîne une accélération de la vitesse de contraction de 20%.

PRINCIPES DE L’ECHAUFFEMENT, la méthode :

L’échauffement DOIT ETRE PROGRESSIF

Avant l’effort : Première partie : ECHAUFFEMENT GENERAL

Deuxième partie : ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE

Après l’effort : Dernière partie : LES ETIREMENTS = LA RECUPERATION

LES TROIS PRINCIPES A RESPECTER :

1) Fabriquer de la chaleur : En accomplissant un effort d'une intensité suffisante.

2) Conserver la chaleur que l’on fabrique :

Au bout de 10 minutes d’inaction, sans survêtement et par temps frais, le bénéfice de l’échauffement a totalement disparu à cause du rayonnement.

3) Se préparer progressivement à l'effort demandé :

La durée de l’échauffement peut varier de 5 min à 45 min suivant l’intensité de l’effort à fournir.

L’objectif est de se préparer au sport que l'on va pratiquer en mobilisant plus particulièrement les articulations et les muscles mis en jeu dans l'activité, retrouver des sensations par reprise de situations ou exercices issus de l’activité.

QUE FAIT-ON DANS L'ECHAUFFEMENT GENERAL ?

Exemples d'exercices

1) MISE EN TRAIN :
*L'échauffements* Echauffement_M_Train

Des déplacements variés : Pas chassés droite et gauche. Montées de genoux, talons fesses cloches pieds etc…

2) MOBILISATION ARTICULAIRE et MUSCULAIRE :
*L'échauffements* Echauffement_Mob_Articul

*L'échauffements* Echauffement_Mob_Articul

Idem pour les hanches, les poignets, les chevilles etc…

3) LES ETIREMENTS :
*L'échauffements* Echauffement_etirt

Etirer les muscles du tronc, des épaules, des bras

QUE FAIT-ON APRES L'EFFORT ?

Exemples d'exercices

LES ETIREMENTS = LA RECUPERATION
*L'échauffements* Echauffement_Recup1

بارك الله فيكم
اتمنى الفائدة للجميع

je vous remercie de votre réponse belle

موضوع: رد: *L'échauffements* الجمعة نوفمبر 05, 2010 8:54 am

]b]Merci beaucoup pour les information plus plus importants dans la vie des jeunes sportifs....بارك الله فيك اخي[/b]

موضوع: رد: *L'échauffements* الجمعة نوفمبر 05, 2010 9:04 am

Merci .. Nous espérons que le bénéfice de tous

موضوع: رد: *L'échauffements* الأحد نوفمبر 07, 2010 7:38 pm

شكرا لك على هدا الموضوع [code] :roll:

موضوع: رد: *L'échauffements* الأحد نوفمبر 07, 2010 8:02 pm

بارك الله فيك أخي

شكرا على الرد و ان شاء الله اتمنى الاستفادة للجميع

و اتمنى منك المشاركة و افادتنا بمعلومات قيمة