تأثير المرتفعات على المستوى الرياضي

تأثير المرتفعات على المستوى الرياضي :-

تعد عملية التدريب من الطرائق الرئيسية والمهمة في رياضة التحمل لما لها من أهمية في تطوير مستوى التكيف لدى الرياضيين وذلك من خلال تحسين الانجاز والذي تم نتجة لهذا النوع من التدريب، وعليه فعند التدريب في المرتفعات يجب أن نتعرف على الاتي :-

1- التعرف على طبيعة هذه الاماكن ومستوى الارتفاع .
2- التغيرات الفسيولوجية والبيوكيميائية .
3- فترة الاقامة وقواعد التدريب .
4- فترة العودة قبل المسابقة الرئيسية .
5- تأثير اقامة البطولات في هذه المناطق على المستوى .

1- التعرف على طبيعة هذه الاماكن ومستوى الارتفاع :-

تحدث في هذه الاماكن التغيرات الاتية :-
-تغيرات في مستوى الجاذبية . ( نقصان )
-تغيرات في مستوى ضغط الهواء والضغط الجزئي للاوكسجين ( نقصان )
- تغيرات في مستوى كثافة ومقاومة الهواء ( نقصان )
- تغيرات في مستوى كثافة بخار الماء ( نقصان )
- تغيرات في مستوى درجة الحرارة ( نقصان )
- تغيرات في مستوى الاشعة فوق البنفسجية ( زيادة )
أما مستوى الارتفاع فيتراوح ما بين ( 1500 م – 9000 م ) فوق مستوى سطح البحر وأفضل مستوى للتدريب هو ( 200 – 3000 ) م أما بعد (5000) م فقد تظهر احتمالات حدوث أضرار صحية للفرد أما (9000) م فأن الاقامة دون أجهزة مساعدة قد يؤدي الى الوفاة بسبب حدوث التغيرات الفيزيائية وأثرها على أجهزة الجسم .

ان مقدار الضغط الجزئي للاوكسجين في الحويصلات الرئوية يتعلق بنسبة التشبع مع الهيموكلوبين فكلما قل الضغط الجزئي كلما قل مقدار التشبع وان النسبة الطبيعية للانسان عند مستوى سطح البحر في الحويصلات الرئوية هي 100 ملم زئبق وعليه تكون نسبة التشبع بالاوكسجين 98% .

2- التغيرات الفسيولوجية والبيوكيميائية :-

-زيادة قدرة العضلة على تكوين ATP هوائياً ولاهوائياً (( كوري، كريبس )) .
- زيادة قدرة التمثيل الغذائي .
- زيادة كمية الكلايكوجين المخزون في العضلات .
- زيادة نشاط الانزيمات المكونة ل ATP ( LDH , PFK , CPK ) .
- زيادة معدل التنفس يزداد بمقدار ( 1-3 ) أضعاف .
- زيادة في حجم الضربة كرد فعل للنقص الحاصل في الضغط النسبي للاوكسجين وزيادة لزوجة الدم .
- زيادة عدد الكريات الدم الحمراء نتيجة نقص O2 وتصل الى (8) مليون / ملليتر .
- زيادة بلازما الدم زيادة كمية O2 المنقول .
- زيادة كمية الهيموكلوبين نتيجة نقص O2 في الدم وزيادة عدد كريات الدم الحمراء .
- زيادة في لزوجة الدم نتيجة زيادة عدد كريات الدم الحمراء .
- زيادة في الشعيرات الدموية للتعويض عن الانخفاض الحاصل في الضغط الجزئي ل O2 .
- زيادة في بيوت الطاقة للتعويض عن الانخفاض الحاصل في الضغط الجزئي ل O2 .
-تكيف في الجهاز العضلي نتيجة زيادة بيوت الطاقة نشاط الانزيمات لاعادة ATP
- نقص في البيكربونات نتيجة زيادة معدل التنفس .

3- فترة الاقامة وقواعد التدريب :-

-فترة التدريب في الاماكن المرتفعة من (3 – 3,5 ) اسبوع أما الفترة الزمنية التعويضية اللازمة لحدوث التغيرات الفسيولوجية التعويضية من (3-5 ) اسبوع اما عملية التكيّف الفسيولوجي التام فتحتاج الى فترة (8-9) اسبوع .
-حجم التدريب يجب أن يزداد بعد عدة أيام من الاقامة (( أي زيادة في الحجم وقلة في الشدة )) على عكس ما يحدث في التدريب عند مستوى سطح البحر .
-اطالة فترة الراحة سواء في التدريب المستمر أو الفتري .
-فترة التدريب يجب أن تكون خلال فترة المنافسات .

4- فترة العودة قبل المسابقة :-

ان العودة الى مستوى سطح البحر يجب أن تكون قبل اسبوع واحد من السباق الرئيسي الى
(3) أسابيع حيث تحدث طفرة في المستوى وعليه فأنه قبل السباق الرئيسي يجب أن يكون هنا لمدة
( 2-3) اسبوع عند مستوى سطح البحر كأمتداد للتدريب الذي تم عند المرتفعات .

5- تأثير اقامة البطولات في المرتفعات على المستوى :-

يكون تأثير المرتفعات على مستوى الانجاز في ضوء خصوصية الفعالية كما يأتي :-

-تاثير سلبي / ويشمل فعاليات الاركاض والتي تزيد أزمنتها عن (2) دقيقة مثل (( 1500م -3000م -5000م -10000م – المارثون )) وذلك لنقص كمية الاوكسجين ( الضغط الجزئي للاوكسجين ) بدرجة واضحة مما يشكل عامل غير مساعد في تحقيق الانجاز .
-تأثير ايجابي / ويشمل فعاليلت ركض المسافات القصيرة، القفز، الرمي مثل ركض (( 100م، 200م، 400م، القفز العالي، الزانة، رمي الرمح، القرص )) وذلك للتأثيرات الفيزيائية مثل انخفاض ضغط ومقاومة وكثافة الهواء مما يشكل عامل مساعد .

بارك الله فيك على المعلومات القيمة

بارك الله فبك ياخي

شكرا

» أين يكمن نقص المستوى ؟؟ للنقاش ..
» تأثير طريقة التدريب المدمج في تطوير بعض الصفات البدنية (التحمل، السرعة، القوة) لدى لاعبي كرة القدم أثناء المنافسة -أقل من 20 سنة-
» التدريب الرياضي (بحث)
» التدريب الرياضي
» الخطةوالتخطيط الرياضي